Зачем спортсменам принимать креатин: мифы и правда

Однако ее высокая популярность привела к распространению мифов, которые основаны на шатких предположениях. В этой статье разберемся, в чем на самом деле польза креатина для спортсмена и безопасно ли его принимать.

Как работает креатин

Креатин помогает восстанавливать АТФ – вещество, которое служит основным источником энергии во время нагрузок, например при кардиотренировках и силовых упражнениях. Также благотворное влияние креатина заключается в том, что он, в частности:

• ускоряет восстановление мышц;
• увеличивает выносливость;
• помогает набирать мышечную массу;
• способствует повышению силовых показателей и другое.

Стоит отметить, что креатин без тренировок тоже важен для функционирования организма. Это органическое соединение не только является источником энергии, а и имеет иммуностимулирующее и противовоспалительное действие. Также креатин улучшает когнитивные функции, такие как внимание и память.

Природным образом креатин содержится в продуктах питания, в основном в рыбе и мясе, однако регулярные тренировки истощают его запасы в организме. Поэтому целесообразным является прием креатина в порошке или таблетках.

Было проведено множество исследований, которые демонстрировали эффективность этой аминокислоты в качестве пищевой добавки. Наиболее популярная ее форма – это креатин моногидрат. Разберемся, какие распространенные мифы бытуют про креатин, и опровергнем их.

Миф 1: Креатин – это стероид

Креатин не имеет ничего общего со стероидами. Это натуральное соединение, которое организм вырабатывает сам. Он не вызывает тех побочных эффектов, которые характерны для анаболиков.

Миф 2: Креатин вызывает задержку воды и отеки

Креатин действительно способствует локальным скоплениям воды, но не в подкожной клетчатке, а в мышцах, которые вследствие этого выглядят объемнее, получают больше питательных веществ и быстрее восстанавливаются. То есть потребление креатина не вызывает отеков, как часто могут считать.

Миф 3: Креатин вреден для почек

Исследования не показали, что моногидрат креатина в рекомендованных дозах может быть вреден для почек даже при длительном применении. Конечно, прежде чем включать эту добавку в свой рацион стоит проконсультироваться со специалистом, однако при соблюдении правильной дозировки и поддержании водного баланса побочных эффектов обычно не возникает.

Где купить добавки для спортивного питания

Предельно важно, чтобы такая продукция соответствовала строгим стандартам качества. В Украине купить креатин и другие пищевые добавки от проверенных производителей можно, в частности, на сайте Feel Power по ссылке: https://feelpower.com.ua/ru/