Навіщо спортсменам приймати креатин: міфи і правда

Однак її висока популярність призвела до поширення міфів, які ґрунтуються на хитких припущеннях. У цій статті розберемося, у чому насправді користь креатину для спортсмена та чи безпечно його приймати.

Як працює креатин

Креатин допомагає відновлювати АТФ – речовину, яка слугує основним джерелом енергії під час навантажень, наприклад під час кардіотренувань і силових вправ. Також сприятливий вплив креатину полягає в тому, що він, зокрема:

• прискорює відновлення м'язів;
• збільшує витривалість;
• допомагає набирати м'язову масу;
• сприяє підвищенню силових показників тощо.

Варто зазначити, що креатин без тренувань теж важливий для функціонування організму. Ця органічна сполука не тільки є джерелом енергії, а й має імуностимулювальну та протизапальну дію. Також креатин покращує когнітивні функції, зокрема увагу та пам'ять.

Природно креатин міститься в харчових продуктах, здебільшого в рибі та м'ясі, проте регулярні тренування суттєво зменшують його запаси в організмі. Тому доцільним є приймання креатину в порошку або таблетках.

Було проведено багато досліджень, які демонстрували ефективність цієї амінокислоти як харчової добавки. Найбільш популярна її форма – це креатин моногідрат. Розберемося, які поширені міфи існують про креатин, і спростуємо їх.

Міф 1: Креатин – це стероїд

Креатин не має нічого спільного зі стероїдами. Це натуральна сполука, яку організм виробляє сам. Він не викликає тих побічних ефектів, які характерні для анаболіків.

Міф 2: Креатин спричиняє затримку води та набряки

Креатин справді сприяє локальним скупченням води, але не в підшкірній клітковині, а в м'язах, які внаслідок цього мають об'ємніший вигляд, отримують більше поживних речовин і швидше відновлюються. Тобто вживання креатину не викликає набряків, як часто можуть вважати.

Міф 3: Креатин шкідливий для нирок

Дослідження не виявили, що моногідрат креатину в рекомендованих дозах може бути шкідливим для нирок навіть у разі тривалого вживання. Звичайно, перш ніж включати цю добавку у свій раціон, варто проконсультуватися з фахівцем, однак за дотримання правильного дозування та підтримання водного балансу побічних ефектів зазвичай не виникає.

Де купити добавки для спортивного харчування

Вкрай важливо, щоб така продукція відповідала суворим стандартам якості. В Україні купити креатин та інші харчові добавки від перевірених виробників можна, зокрема, на сайті Feel Power за посиланням: https://feelpower.com.ua/